Na co patrzeć, wybierając aplikację treningową z AI

Większość aplikacji „z AI" generuje plan raz i potem zmienia go co cztery tygodnie, bo tak wypada. To nie jest adaptacja, tylko harmonogram. Pytanie kontrolne brzmi: co się stanie, jeśli przez trzy sesje nie domknę zaplanowanych powtórzeń?

W adaptacyjnym systemie odpowiedź jest konkretna — obniżenie obciążenia albo liczby serii, z podanym powodem. Ma to znaczenie, bo krzywa objętość–wynik jest płaska w górnym zakresie [1], więc utrzymywanie dawki, której nie realizujesz, kosztuje regenerację i nie kupuje wyniku.

Test jest prosty do przeprowadzenia w tydzień. Wprowadź celowo słabszą sesję — te same ciężary, o dwa powtórzenia mniej w każdej serii — i sprawdź, co aplikacja zaproponuje w kolejnym tygodniu. Jeśli plan wygląda identycznie, adaptacja nie istnieje niezależnie od tego, co jest napisane na stronie.

Druga wersja tego testu dotyczy kierunku w górę. Wprowadź sesję o dwa powtórzenia lepszą i sprawdź, czy system zaproponuje przyrost obciążenia natychmiast. Reakcja po jednej dobrej sesji jest równie podejrzana jak brak reakcji po trzech złych.

Czy podaje powód zmiany? Plan bez uzasadnienia jest nie do zweryfikowania i trudniej go konsekwentnie wykonywać. Czy obsługuje realne ograniczenia — brak sprzętu, wyjazd, opuszczoną sesję — czy zakłada, że trenujesz w idealnych warunkach? Czy potrafi zejść, a nie tylko rosnąć?

Ostatnie pytanie jest najważniejsze, bo dotyczy jedynego momentu, w którym program naprawdę pracuje: piątego lub szóstego tygodnia mezocyklu, kiedy zmęczenie zaczyna zjadać wykonanie. Load7 opiera tę decyzję na luce między objętością zaplanowaną a wykonaną i pokazuje ją wprost, zamiast po cichu przepisywać plan.

Bliskość upadku warto sprawdzić osobno. Przyrosty siły są podobne w szerokim zakresie RIR [2], więc aplikacja, która każe kończyć każdą serię na upadku, sprzedaje Ci zmęczenie jako intensywność.

Warto też sprawdzić, jak aplikacja radzi sobie z niepełnymi danymi. Realny tydzień zawiera sesje zapisane w pośpiechu, ćwiczenia wykonane bez zapisu RIR i jeden trening odnotowany z pamięci następnego dnia. System, który wymaga kompletu danych, żeby cokolwiek zaproponować, w praktyce nie zaproponuje nic.

Ostatnie kryterium jest najbardziej przyziemne: czy da się wyeksportować własne dane. Historia treningowa jest jedyną rzeczą, której nie odtworzysz po zmianie narzędzia, a stanowi podstawę każdej przyszłej decyzji o planie.