Dziennik treningowy, który myśli.
Planuj blok, loguj każdą serię i sprawdzaj, co naprawdę napędza progres. Serie, powtórzenia, RIR, szacowane 1RM. Do tego trener AI, który to czyta.
Plan darmowy. Bez karty płatniczej.
Szacowane 1RM
12 tygodni
Szacowane 1RM liczone z ciężaru i powtórzeń, które zapisujesz. Przesuń po linii, żeby odczytać dowolny tydzień.
- Plan darmowy
- Rutyny, treningi, historia i statystyki bez limitu. Bez karty.
- Zero reklam
- W aplikacji nie ma ani jednego SDK reklamowego.
- Web · iOS · Android
- Jedno konto i te same dane na każdym urządzeniu.
- PL / EN · kg / lbs
- Język i jednostki przełączasz w ustawieniach, kiedy chcesz.
Logowanie
Zaloguj trening, resztę policzy dziennik
Prawdziwy logger z aplikacji. Wyszukaj ćwiczenie, dodaj je, ustaw serie, powtórzenia i ciężar, zapisz. Nic się nigdzie nie wysyła.
Wszystko poniżej to działające komponenty aplikacji na przykładowych danych. Klikaj do woli, nic nie leci na serwer.
Planowanie
Plan treningowy układasz raz
Struktura dnia treningowego: serie, zakresy powtórzeń, przerwy i notatki. Obok pełny 3-dniowy blok. Przełączaj dni strzałkami lub gestem.
- Serie, powtórzenia, ciężar i przerwy pod kontrolą
- Notatki i RIR (powtórzenia w zapasie) przy każdym ćwiczeniu
- Zapisane plany wykorzystujesz w kolejnych tygodniach
- Plan wygeneruje też AI, na podstawie celu i sprzętu
Blok treningowy
Dzień A: Siła bazowa
Akcent: przysiad + wyciskanie + ruchy horyzontalne
Trening 1 / 3
Przysiad ze sztangą
Nogi
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Klatka piersiowa
Wiosłowanie sztangą
Plecy
Plank
Core
Analiza
Statystyki, które mówią, co zmienić
Balans grup mięśniowych, regularność i trend szacowanego 1RM. Każda karta ma przycisk analizy AI. Kliknij i poczekaj na odpowiedź.
Objętość w podziale na grupy mięśniowe, regularność tygodnia i szacowane 1RM liczone z serii roboczych. Trzy liczby wystarczą, żeby odróżnić trening, który idzie do przodu, od takiego, który tylko się odhacza.
Trener AI
Trener AI czyta te same dane co Ty
Centrum AI z aplikacji: czat, generator planów i import rozpiski ze zdjęcia. Przełącz zakładki.
Generator planów, czat i import ze zdjęcia to Premium. Logowanie, rutyny i statystyki zostają darmowe na zawsze.Zobacz, co jest w którym planie
Reszta aplikacji
Powyżej jest główna pętla. To jest to, co ją otacza.
Zanim wejdziesz na siłownię
- Kreator treningów
- Własne plany: ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy.
- Generator treningów AI
- Plan dopasowany do celu, doświadczenia i sprzętu.
- Biblioteka ćwiczeń
- Wskazówki techniczne, partie docelowe, sprzęt.
W trakcie treningu
- Śledzenie postępów
- Każda seria zapisana, siła widoczna w czasie.
- Kalendarz treningów
- Harmonogram i regularność na jednym widoku.
- Wersja mobilna
- iOS i Android z tym samym kontem i danymi.
Po tygodniu
- Zaawansowana analityka
- Estymacja 1RM i rozkład objętości na grupy mięśniowe.
- Czat z trenerem AI
- Technika i programowanie, kiedy tylko zapytasz.
- Wyznaczanie celów
- Cele siłowe i objętościowe z widocznym postępem.
Jak działa AI w Load7
AI nie zaczyna od pustej kartki. Zanim cokolwiek zaproponuje, czyta profil z onboardingu: staż, cel, sprzęt, który faktycznie masz pod ręką, liczbę dni, w które realnie się pojawisz. Do tego każdą serię zapisaną od tamtej pory. Plan dla kogoś ze sztangą i czterema dniami wygląda zupełnie inaczej niż plan dla dwóch hantli i wtorkowych wieczorów.
Potem patrzy, co się dzieje. Trzy jednostki z rzędu, w których nie domykasz powtórzeń na tym samym boju, to sygnał, a nie gorszy dzień. Trener czyta to jako narastające zmęczenie i proponuje lżejsze serie robocze albo inny rozkład tygodnia. Dwa razy przebijesz założenia i pójdzie w drugą stronę. Wyzwalaczem jest wykonanie z logów, nie kalendarz.
Do każdej sugestii dołączony jest powód. „Zdejmuję trzecią serię RDL, bo objętość na dwugłowe wzrosła o 40% w dwa tygodnie, a seria szczytowa w przysiadzie spadła". Możesz się zgodzić albo nie. Nic nie zmienia się w rutynie, dopóki nie klikniesz potwierdzenia, i to jest celowe. Z trenerem trzeba móc się pokłócić.
Odhaczony trening sam w sobie niewiele mówi. Load7 zestawia objętość zaplanowaną z tą faktycznie zrobioną, śledzi szacowane 1RM na każdym boju i pilnuje bilansu między grupami mięśniowymi. Tylne aktony barków potrafią przez pół roku dostawać jedną trzecią tego, co przednie, i nikt tego nie zauważa. Na mapie mięśni widać to po tygodniu.
Drobne decyzje ważą więcej, niż się wydaje. Jaki ciężar na dziś. Co wyciąć, kiedy zostaje 35 minut zamiast 70. Czym zastąpić ćwiczenie, gdy klatka jest zajęta. Trafiaj w nie wystarczająco często, a plan przetrwa zderzenie ze zwykłym tygodniem. Tyle zwykle dzieli program, który działa, od takiego, który dobrze wyglądał w arkuszu.
Czyta kontekst
Cel, staż, sprzęt, liczba dni i każda seria zapisana do tej pory.
Pisze blok
Split, objętość i progresja dobrane do tego, z czego realnie się regenerujesz.
Koryguje co tydzień
Serie, ćwiczenia i ciężary idą za wykonaniem, nie za tym, co było w planie.
Porównanie z innymi aplikacjami
| Obszar | Load7 | Inne aplikacje |
|---|---|---|
| Adaptacja planu | Sugestie zmian na podstawie logów | Ręczna i nieregularna |
| Interpretacja danych | Rekomendacje działań | Surowe wykresy bez kontekstu |
| Tryb ograniczonego czasu | Krótsza wersja sesji z zachowaniem priorytetów | Brak lub ręczne cięcia planu |
| Wyjaśnienie decyzji AI | Tak, z uzasadnieniem | Często brak transparentności |
Większość aplikacji treningowych podaje szablon i schodzi z drogi. Działa to do trzeciego tygodnia, w którym rozpiska zakłada martwy ciąg na 140 kg w czwartek, a w czwartek nic z tego nie wyszło. Ktoś musi zauważyć różnicę i przeliczyć plan od nowa. W aplikacji z szablonami tym kimś jesteś Ty, zwykle w niedzielę wieczorem i zwykle po łebkach.
Trackery mają odwrotny problem. Zapisują wszystko i nie interpretują niczego. Po dwóch latach masz komplet ładnych danych i żadnej odpowiedzi na jedyne istotne pytanie: co zmienić w przyszłym tygodniu? Wykres wyciskania, który idzie w bok, to informacja. Rozstrzygnięcie, czy to zmęczenie, za mała objętość, czy po prostu słabszy miesiąc, to już robota dla trenera.
Druga luka to życie. Szablony zakładają pustą siłownię, wolny tydzień i osiem godzin snu. Load7 trzyma sens sesji: bój, który się liczy, i objętość, której nie wolno odpuścić. Resztę przycina, kiedy zostaje 40 minut albo klatka jest zajęta. Mniej się traci, przycinając trening, niż odpuszczając go w całości.
Wolimy powiedzieć wprost, na czym polega wymiana. Load7 kosztuje więcej niż aplikacja do samego logowania, bo robi więcej niż logowanie. Jeśli masz trenera albo plan, któremu ufasz, i konsekwencję, żeby go dowieźć, tani tracker w zupełności wystarczy. To propozycja dla osób, które utykają na decyzjach, a nie na zapisywaniu.
Pełne porównanie
Load7, Hevy, Strong, Fitbod, Jefit i GymStreak
Cena roczna, darmowy plan, reklamy i AI w jednej tabeli, z linkiem do źródła przy każdej pozycji i osobną sekcją o tym, kiedy nie wybierać Load7.
6 aplikacji · ceny sprawdzone 31.07.2026
Najczęstsze pytania
O co ludzie pytają przed założeniem konta.
Nie ma tu Twojego pytania? Napisz do nas.
Zacznij od najbliższego treningu.
Załóż konto albo najpierw obejrzyj aplikację w trybie gościa.
Plan darmowy. Bez karty płatniczej.