Temat
Żywienie i regeneracja
Białko, kreatyna, kofeina, sen, cardio i przerwy — czynniki spoza sesji, które decydują, ile z treningu naprawdę zostaje.
8 artykułów w tym temacie
Kofeina przed treningiem: czy warto?
Kofeina poprawia siłę w małym, ale mierzalnym stopniu — i nie wszędzie tak samo. Co z tego wynika dla ciężkiej sesji.
Kreatyna: co naprawdę robi i czego nie robi
Wielkości efektu z metaanaliz, gdzie kreatyna działa najmocniej i dlaczego ładowanie nie jest konieczne.
Jak wpasować cardio w plan siłowy
Kolejność, modalność i odstęp czasowy decydują o koszcie cardio bardziej niż jego ilość. Konkretny układ tygodnia.
Czy cardio zabiera przyrosty? Co pokazuje metaanaliza
Efekt interferencji jest realny, ale mniejszy i bardziej warunkowy, niż mówi siłownia. Ile cardio, jakiego rodzaju i kiedy.
Jak utrzymać siłę na redukcji
Na deficycie tnij objętość, nie intensywność. Konkretne progi, po których wiadomo, że deficyt jest za głęboki.
Ile białka potrzebujesz, żeby budować mięśnie
Metaanaliza 49 badań pokazuje, gdzie korzyści z białka wygasają i ile realnie dokłada suplementacja do treningu.
Sen a siła: ile realnie kosztuje jedna zła noc
Ostry niedobór snu obniżał wydolność średnio o 7,56%. Jak przełożyć to na konkretną korektę sesji zamiast odpuszczać trening.
Co się dzieje, gdy robisz dwa tygodnie przerwy
Ile realnie tracisz przez przerwę, co wraca najszybciej i jak zaplanować powrót, żeby nie stracić tygodnia na zakwasy.
Pozostałe tematy
Chcesz przełożyć to na własny plan?
Porównaj plany Load7, sprawdź tryb darmowy i zobacz, kiedy Premium daje największą przewagę w planowaniu oraz analizie.